Yoga & Pilates
Op deze pagina vind je meer info over de soorten yoga en pilates.
Yin yoga
Yin yoga is een rustige les met voornamelijk liggende en zittende houdingen (of asanas).
In yin yoga werken we in op dieperliggende weefsels. Daar stroomt volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde de chi, onze levensenergie. Yin yoga bevordert de soepelheid van onze gewrichten en verbetert onze lichaamshouding.
We gebruiken in yin yoga zo weinig mogelijk spierkracht. We proberen te ontspannen in de houding. Houdingen worden wat langer aangehouden dan in een andere yogastijl, tussen de 2 en de 5 minuten. We doen elke houding met aandacht en focussen ons op de ademhaling.
We zoeken bij elke houding de grens op, maar altijd met zachtheid. We ondersteunen daarom ons lichaam waar nodig met kussens, bolsters, een dekentje en blokken. De ondersteuning met deze props is geen teken van niveau of zwakte, wel een hulpmiddel om optimaal te kunnen ontspannen in het aandachtsgebied van de houding.
Korte meditatie-, visualisatie- en ademhalingsoefeningen (pranayama) maken deel uit van de les. We eindigen steeds met een heerlijke eindontspanning.
We houden de aandacht op de mat bij onszelf en nemen de tijd om naar binnen te keren. Uit ons hoofd en in ons lijf. Je leert om te accepteren wat zich aandient (prettig of onprettig), er geen weerstand aan te bieden maar het toe te laten. Dit is ook iets dat je in je leven kan gaan toepassen. Je hebt namelijk vrijwel geen invloed op wat er in je leven gebeurt, maar wel op hoe je ermee omgaat.
Elke yin-les is toegankelijk voor beginners! Elk lichaam is anders. Er worden telkens verschillende variaties van een houding aangeboden. Je kiest de variatie die op dàt moment voor jouw lichaam past. Bij studio mie focussen we ons in elke les op de functionele yoga, niet de esthetische yoga. Het maakt dus niet uit hoe een houding er uit ziet, wel of ze effect heeft.
Na een yin-lesje ga je heerlijk ontspannen naar huis, helemaal relax zowel in lichaam als hoofd.
Rust ****
Stretch ****
Kracht *
Balans
Conditie
Prana yoga
"Dit is een les met alles waar ik mijn passie en rust in gevonden heeft: mindfulness, ademhaling en zachte yoga houdingen.
Niet vergelijken met elkaar, niet de beste willen zijn, maar de kracht en de balans in jezelf terug vinden."
Mieke
Prana yoga is een rustige mindful les met extra focus op ademhaling en mooie waaier aan meditaties. We zoeken de stilte in onszelf op.
Een afwisselende mix van mindfulness- , ademcoaching en zachte yoga.
Zit je soms veel te piekeren? Zijn er vaak negatieve gedachten of overtuigingen die je belemmeren? Mindfulness is een aandachtstraining waar we ons bewust worden van onze gedachten en leren omgaan met deze gedachten, maar ook emoties die passeren.
In ademcoaching leren we verschillende ademhalingstechnieken om ons zenuwstelsel in balans te brengen en het zelfhelende vermogen van ons lichaam te activeren. Goede technieken ook als je gevoelig bent voor angsten of veel stress hebt.
Zeer toegankelijke les voor iedereen, ook als je minder lenig of mobiel bent!
Stoelyoga
In stoelyoga zoeken we een balans tussen kracht, ontspanning & zachte yin houdingen.
Voel je verminderde mobiliteit en flexibiliteit? In de stoelyoga les komt zowel balans, kracht als stretching aan bod.
Zeer toegankelijke les, ook bij beperkte mobiliteit.
Rust & relax yoga
Restorative yoga of rust & relax yoga is een zeer milde vorm van yoga met voornamelijke veel liggende houdingen. Er wordt veel gebruik gemaakt van props zoals dekentjes, kussens, bolsters, meditatiekussens, ... om zo tot totale ontspanning te komen en het herstellend vermogen van ons lichaam aan te spreken.
Verschil met yin yoga
In yin yoga gaan we op zoek naar een stretch in een bepaald aandachtsgebied. In restorative yoga zoeken we de ontspanning volledig op en gaan we voor de ultieme verstilling en vertraging. Bij Restorative Yoga werk je daarom vooral in liggende houdingen en bij Yin Yoga komen ook veel zittende en heel soms zelfs staande houdingen voor.
De houdingen in Restorative Yoga worden vaak wat langer aangehouden dan in Yin Yoga. Mede hierdoor is deze yogavorm nog geschikter voor het genezen en herstellen van lichaam en geest, bijvoorbeeld na een ziekte of blessure. En mede hierom zijn hulpmiddelen zoals een meditatiekussen zo belangrijk!
Deze yogavorm wordt sterk aangeraden bij stress, na een moeilijke periode (fysiek of mentaal), bij een burn-out, maar is ook gewoon een heerlijke les voor iedereen die op zoek is naar wat rust en ontspanning.
Rust *****
Stretch *
Kracht
Balans
Conditie
Hatha flow
In deze dynamische yogales vloeien de houdingen in elkaar door, gekoppeld aan de flow van je ademhaling. Dit zorgt voor een gevoel van eenheid tussen lichaam en geest. We maken gebruik van speelse, creatieve sequenties of herhalingen van een reeks houdingen.
Het tempo ligt iets hoger dan bij de gewone hatha en de energie bouwt zacht op doorheen de les.
Geschikt voor iedereen die een vloeiende en actieve yogastijl wil proberen.
Rust **
Stretch *
Kracht ***
Balans ***
Conditie ***
Yang & yin yoga
Vinyasa & zachte yin houdingen.
Wie niet kan kiezen, kies voor wat yang & yin!
Pilates
Pilates is een vorm van beweging waar er veel aandacht wordt geschonken aan de core, het centrum van je lichaam en de versterking ervan.
Naast het versterken van onze core creëren we ook ruimte in ons lichaam en leggen we de focus op elongatie, zodat je vrij en op een veilige manier kan bewegen. Er gaat ook veel aandacht naar de ademhaling.
Dit maakt pilates een goede work-out voor iedereen die
zorg wil dragen voor zichzelf,
wel eens last heeft van (lage) rugpijn,
strak wil blijven,
beter wil leren ademen,
meer ruimte, evenwicht en flexibiliteit wil,
een betere lichaamshouding wil en
stress wil verminderen.
Net zoals in de yoga lessen bij studio mie passen we in de zachte pilates altijd de oefeningen aan jou aan en niet omgekeerd, zodat je op een heel bewuste manier met je lichaam leert bewegen.
Rust *
Stretch *
Kracht ***
Balans *
Conditie *