Groepslessen

Ideaal voor wie op zoek is naar

rust en ontspanning, 

mindfulness en ademhaling,

flexibiliteit en bewegingsvrijheid,

maar ook dichter bij jezelf komen.

​

Yin yoga is een rustige les met voornamelijk liggende en zittende houdingen (of asanas).

In yin yoga werken we in op dieperliggende weefsels. Daar stroomt volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde de chi, onze levensenergie.  Yin yoga bevordert de soepelheid van onze gewrichten en verbetert onze lichaamshouding.

We gebruiken in yin yoga zo weinig mogelijk spierkracht.  We proberen te ontspannen in de houding. Houdingen worden wat langer aangehouden dan in een andere yogastijl, tussen de 2 en de 5 minuten. We doen elke houding met aandacht en focussen ons op de ademhaling.  

 

We zoeken bij elke houding een milde stretch op in een bepaald aandachtsgebied. We ondersteunen ons lichaam waar nodig met kussens, bolsters, een dekentje en blokken.  De ondersteuning met deze props is geen teken van niveau of zwakte, wel een hulpmiddel om optimaal te kunnen ontspannen in het aandachtsgebied van de houding.

​

Korte meditatie- en ademhalingsoefeningen maken deel uit van de les.  We eindigen steeds met een heerlijke eindontspanning.

​

We houden de aandacht op de mat bij onszelf en nemen de tijd om naar binnen te keren.  Uit ons hoofd en in ons lijf.  Je leert om te accepteren wat zich aandient (prettig of onprettig), er geen weerstand aan te bieden maar het toe te laten. Dit is ook iets dat je in je leven kan gaan toepassen.  Je hebt namelijk vrijwel geen invloed op wat er in je leven gebeurt, maar wel op hoe je ermee omgaat.

 

Elke yin-les is toegankelijk voor beginners!  Elk lichaam is anders. Er worden telkens verschillende variaties van een houding aangeboden.  Je kiest de variatie die op dàt moment voor jouw lichaam past.   Bij studio mie focussen we ons in elke les op de functionele yoga, niet de esthetische yoga.  Het maakt dus niet uit hoe een houding er uit ziet, wel of ze effect heeft.

Na een yin-lesje ga je heerlijk ontspannen naar huis, helemaal relax zowel in lichaam als hoofd.

​

Rust ****

Stretch ****

Kracht *

Balans 

Conditie 

​

Ideaal voor wie op zoek is naar

diepe rust en ontspanning,

blessures heeft,

burn-out symptomen heeft,

veel stress heeft,

geen energie heeft doorheen de dag, 

moeilijk kan slapen,

dichter bij zichzelf wil komen.

 

 

Restorative yoga of relax yoga is een zeer milde vorm van yoga met voornamelijk veel liggende houdingen.  Er wordt veel gebruik gemaakt van props zoals dekentjes, kussens, bolsters, meditatiekussens, ... om zo tot totale ontspanning te komen en het herstellend vermogen van ons lichaam aan te spreken.

​

Verschil met yin yoga

In yin yoga gaan we op zoek naar een stretch in een bepaald aandachtsgebied.  In restorative yoga zoeken we de ontspanning volledig op en gaan we voor de ultieme verstilling en vertraging. Bij rust & relax yoga zijn er vooral liggende houdingen en bij Yin Yoga komen ook veel zittende en één staande houding voor.  

 

De lessen duren ook 75 min i.p.v. 60 min.  De houdingen worden 10 tot max 20 min aangehouden.  Als ons lichaam de tijd krijgt te ontspannen, zal onze geest volgen.  

Mede hierdoor is deze yogavorm nog geschikter voor het genezen en herstellen van lichaam en geest, bijvoorbeeld na een ziekte of blessure. En mede hierom zijn hulpmiddelen zoals een kussens en dekens zo belangrijk!

​

Deze yogavorm wordt sterk aangeraden bij stress, na een moeilijke periode (fysiek of mentaal), bij een burn-out, slaapproblemen, maar is ook gewoon een heerlijke les voor iedereen die op zoek is naar wat rust en ontspanning.  

​​

Rust *****

Stretch *

Kracht 

Balans 

Conditie

Pilates is een goed work-out voor wie

zorg wil dragen voor zichzelf, 

wel eens last heeft van (lage) rugpijn, 

strak wil blijven, 

beter wil leren ademen, 

meer ruimte, evenwicht en flexibiliteit wil,

een betere lichaamshouding wil en

stress wil verminderen.

​

Het is een effectieve en veilige methode die door iedereen kan beoefend worden, ongeacht het fysieke niveau of eerdere bewegingservaring.

​

Pilates oefeningen zijn er in de eerste plaats op gericht de regio van de onderrug, buik, bekken en bilspieren te versterken. Op die manier krijgt men een sterk 'centrum' , wat Joseph Pilates het ‘Powerhouse’ noemde, van waaruit men de rest van het lichaam kan aanpakken.   

 

De Pilates methode is een uniek systeem van spierversterkende en -versoepelende oefeningen, waarvan een gedeelte bestaat uit grondoefeningen en een gedeelte uit oefeningen aan speciaal ontworpen toestellen.

​

voordelen

• een juiste lichaamshouding

• een soepele rug

• een vrijere ademhaling

• het ontwikkelen van sterke èn soepele spieren

• meer lichaamsbewustzijn

​

Tijdens deze groepslessen doen we de Pilates-mat-oefeningen, met gebruik van verschillende ‘props’ (accessoires), zoals: 

• de pilates ring (of magic circle)

• de pilates bal

• kleine haltergewichtjes van 0,5kg-1kg

• weerstandsbanden, ...

​​

We bieden zowel basis pilates aan als gewone pilates. 

​

Ben je beginner?  Volg dan best eerst een basis pilates les.  Er wordt iets meer uitleg gegeven en het tempo is wat lager.  

​

Wil je het houden bij de basis les?  Basis pilates is niet enkel een beginnersles.  Ook voor wie graag de focus houdt op de basis is heel welkom!

Op zoek naar een pilates les pre/postnataal?  Welkom in Annekes basis les op woensdagavond!  Geef wel zeker aan dat je zwanger bent.

​

Wat na de basis?  Zoek je wat meer uitdaging en volgde je al basis lessen?  Welkom in de lessen van level 1 en 2, ook de pilates met de grote bal en de barre pilates lessen met een full body work-out!

​​

Rust *

Stretch *

Kracht ***

Balans 

Conditie

​

​

Pilates met de grote bal

Eén keer per maand kan je bij studio mie een verdiepende veelzijdige pilates les volgen waar we de grote bal gebruiken.  

 

Oefeningen voor extra versterking, stabiliteit, flexibiliteit en balans. Op een heel leuke manier wordt het lichaam uitgedaagd! 

 

Er wordt kracht opgebouwd terwijl we ons evenwichtsgevoel verbeteren. Met ook momenten van stretch, voor ruimte in het lichaam, en ademhalingsbewustzijn. Ideaal voor het ondersteunen van een goede lichaamshouding.

​

BELANGRIJK

• Deze les is enkel voor wie al basis pilates of pilates lessen volgt.  Heb je twijfels?  Bespreek dit dan zeker met je teacher.

• Voor deze les raden we je anti slip kousen aan.  Deze zijn te koop in de studio of via onze webshop in de app of website.

Een barre pilates les is een work-out die bestaat uit een mix van pilates en ballet. Je zal dan ook pliés, relevés en battements tegenkomen, naast de klassieke Pilatesoefeningen. En je hebt er geen balletbarre voor nodig, deze les volg je gewoon met een yogastoel.  Een hele leuke les om af te wisselen met de klassieke pilates les.

​

Die stoel gebruik je natuurlijk niet om op te gaan zitten, maar als ondersteuning voor je balans. De barre pilates les is een work-out waarbij al je spieren aan bod komen. Er zitten heel wat staande oefeningen in de les, waardoor je voornamelijk je benen en billen traint, maar je rug- en buikspieren komen aan bod.

​

Voor deze les raden we je anti slip kousen aan.  Deze zijn te koop in de studio of via onze webshop in de app of website.

​

Rust *

Stretch *

Kracht ***

Balans 

Conditie *

Hatha yoga is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Juist omdat Hatha Yoga een rustige, redelijk langzame vorm van yoga is, is het perfect voor beginners.

 

Hatha Yoga is een van de populairste en oudste yogastijlen. Het is dan ook een zeer complete vorm van yoga.

 

De balans tussen flexibiliteit en kracht staat voor de balans tussen yin en yang in Hatha Yoga.

​

Flexibiliteit leert je namelijk om yinkwaliteiten zoals loslaten, accepteren en compassie voor jezelf te ontwikkelen.

 

Kracht helpt je om de yang kwaliteiten zoals discipline, wilskracht en stabiliteit te ontwikkelen.

 

Beide zijn nodig om tot een mooie balans te komen. De mentale aspecten van deze vurige energie, zullen uiteindelijk leiden tot een sterk en krachtig lichaam.

 

Hatha & yin: gecombineerd met de yin elementen is dit de perfecte balans.

​

Rust **

Stretch **

Kracht ***

Balans **

Conditie